po treningu posilek

[...] jadam bo uważam to za syf ale i tak jak radzicie przepatrze swoją dietę. Własnie czy godzina treningów ma istotny wpływ na wyniki? Nie ukrywam że dla mnie najbardziej dogodne będą godziny ok. 19 A i czy np. jeżeli ostatni posiłek będzie około 17.30 no oczywiście przed 18 a trening ok. 19 to czy i co jeść po treningu? z góry dzięki za pomoc...

j.w poczytaj posty podwieszone zamiast kukurydzianych daj owsiane wywal margaryne i szynke mało białka białka i węgli w 2 posiłku po treningu zjedz normalny posiłek np. mięso/ryby kasza/ryż/makaron i warzywa wywal makaron z ostatniego warzywa do każdego posiłku

[...] warzywa plus oliwa 3. jw 13:00 możesz dać ryby ale nie tuńczyka są dorsze mintaje łososie itp... 4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + ryż brązowy 5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo 6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ziemniaki 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 [...]

[...] być zamrożone, potem smażone na patelni? 3. 13:00 ryba (mintaj, łosoś, dorsz) + 100gr ryżu 4. przedtreningowy 16:00 pierś 200gr + ryż brązowy + warzywa 5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo 6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ryż + warzywa 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec lub makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem [...]

tak posilek moze byc 40min po. mineraly tez moga byc po treningu

jak masz gainera to wal gainera po treningu a po godzinie lub 1,5 posilek, jezeli cwiczysz rok to mozesz sprobowac kreatyne...

Ja bym walil carbo po treningu, a potem jakis lekki posilek wegle/bialko pol na pol.

Posiłek nr4 tzn po treningu, warzywa tez będę dodawał. W takim razie dziękuje za pomoc.

;Cześć, możesz zjeść taki posiłek jak najbardziej, z tym, że usmaż to na kokosowym. ;-) zarówno tłuszcz z jaj jak i mleczny po treningu będą okej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-06 20:07:09

[...] w-9 280kcl +Warzywa III-przed treningiem ryz braz/makarony razowe 100g - b-6,7 , t -0.7,w-76,5 344kcl Pierś z kurczaka 150g b-30 kcl 150 mozesz oliwy troche dac IV-po treningu ryz bialy 125 gr b-12, t-3,4 w ,73.4 Pierś z kurczaka 100g b-20 kcl 100 +oliwy troche jak kto lubi V Makrela wędzona staraj sie nie jesc wedzonych 100g b-20, [...]

posiłek po treningu powinien być bogaty w ww i szybko przyswajalne białko chuda ryba czy chude mieso

Jeśli kapsułki to 20-30 min przed bym brał - bcaa. Carbo w trakcie możesz sobie popijać. Przed nie ma po co jeśli wcześniej jadłeś posiłek, a po treningu masz gainera więc też odpada.

po co sobie utrudniac zycie? ja pije bezposrednio po treningu gajnera razem z kreatyna, glutamina, bcaa itp. niektorzy napisza ze kreatyna z gajnerem "nie zadziala"..gowno prawda! 1-2godz pozniej normalny posilek w domu i jest git. pozdro

Carbo pij po treningu zeby uzupelnic glikonel w miesniach - przed treningiem tesh mozesz jesli mash slaby posilek i wiesz ze moge byc zamalo wegli na trening - mass gaina pij np rano po sniadaniu, mozesz tesh miedzy posilkami - wszystko zalezy od twojej diety NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się [...]

ale jest uzywany zaraz po treningu a nie jako posiłek potreningowy

jeśli chodzi o kreatyne to DT 5 g rano 5 g po trenie (możesz zmieszać razem z dextrose, ale ja bym ją wywalił, zjedz posiłek po treningu) DNT 5 g a co do białka to na nim nie robi się cyklu, tylko jest uzupełnieniem diety, więc skoro ważysz 80 kg to dziennie musisz przyjmować koło 160 g białka, więc musisz sobie ułożyć najpierw dietę i dopiero [...]

Gdyby nie miał mięśni nie poruszył by kończynami... Uzupełnienie ww po treningu to podstawa, a później posiłek z pełnowartościowym białkiem czyż nie?

[...] pierś z kurczaka z teflonu ) 4.ryż biały + pierś , albo ryba jakaś 5.twaróg chudy(wcześniej) , teraz tlusty ze względu na małą ilość tluszczy w diecie , jeżeli chudy to do tego było masło orzechowe + jakieś warzywko mniej więcej tak wygląda. 4 posiłek przed treningowy, po treningu banan. Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-12-07 16:21:22

wszystko jest uzupełnione , posilek nr 4 jest po treningu jezeli to by mialo znaczenie Zmieniony przez - Siupre w dniu 2015-09-14 21:53:18

[...] możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. Drugie śniadanie np. pieczywo razowe z wołowiną/tuńczykiem/twarogiem. Przed treningiem ryż brązowy/kasza i np.pierś z kurczaka. Po treningu ryż biały + pierś/tuńczyk. Kolacja np. omlet i warzywa. Ostatni posiłek na ok.godzine przed snem zjedz twaróg chudy z warzywkami i oliwoą z oliwek. To są tylko [...]